Shoulder tap, dancing crab en crunches

Goedemorgen! Tijd voor weer een nieuwe workout. Vandaag zijn onze buikspieren, onze core flink aan de beurt. We doen de shoulder tap, dancing crab, crunches en schaatsen. Je doet alle oefeningen eerst  6 herhalingen, daarna 12 herhalingen, daarna 18 herhalingen en de laatste ronde 24 herhalingen. Dit doe je twee keer. En zoals elke week geldt ook nu: hoe vaker je deze workout doet, des te groter het effect. Maak er dus een paar keer tijd voor deze week.

Let bij iedere workout goed op de uitvoering van de oefeningen. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók (juist) als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan.

Dit ga je doen:

• Shoulder tap
• Dancing crab
• Reverse crunch
• Schaatsen

Zo doe je het:

• Shoulder tap: je staat op je ellebogen en voeten en tikt om en om je schouders aan. Core stability.
• Dancing crab: je staat op je handen en voeten met je gezicht naar de lucht. Je brengt je handen en je voeten tegenovergesteld naar elkaar toe. Goed voor de triceps en de buikspieren. Vraagt veel stabiliteit.
• Reverse crunch: je ligt op je rug met je handen onder je billen en je schouders zijn iets van de grond af. Je kunt deze oefening met gestrekte benen of gebogen benen uitvoeren. Je laat je benen zakken tot vlak boven de grond en brengt ze dan weer in de lucht. Goed voor de rechte buikspieren. Let op, je mag deze oefening niet in je onderrug voelen.
• Schaatsen: je springt met je rechterbeen naar rechts, strekt je linkerbeen achter je rechterbeen langs en tikt met je linkerhand je linkervoet aan. Dit doe je ook de andere kant op.

Veel succes!

>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂