Health

Get ready for the AMRAP workout!

Vandaag heb ik weer eens een AMRAP workout voor je bedacht, met lunges, sit-ups, push-ups en squat jumps. AMRAP betekent ‘As Many Rounds As Possible’. Zoveel mogelijk rondes dus. Je doet dit in totaal 7 minuten lang. En ook deze keer geldt: hoe vaker je deze workout doet, des te groter het effect. Maak er dus een paar keer tijd voor deze week.

Let bij iedere workout goed op de uitvoering van de oefeningen. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók (juist) als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan.

Dit ga je doen:

  • 10 x Lunges
  • 10 x Push-up
  • 10 x Sit-up
  • 10 x Squat jump

Zo doe je het:

  • Lunges: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Je stabiliseert door goed je dwarse buikspieren aan te spannen. Die kun je voelen als je je handen in je zij doet
  • Push up: je staat op je handen in een plank op je voeten of op je knieën. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken. Je ellebogen gaan iets naar achter, waardoor je je schouder beter stabiliseert. Goed voor je core en je krijgt er hele sterke armen van.
  • Sit-up: je ligt op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen.  Kom helemaal tot zit en tik je voeten aan. Rustig weer terug.
  • Squat jump: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en springt omhoog. Goede oefening voor de bil en beenspieren.

Veel succes!


>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂 

HCOA 2 750x90

 

Vanessa

Ik ben Vanessa. Eigenaar van Healthclub OpenAir en bedenkster van deze website, Uit Liefde Voor Jezelf! Ik heb een passie voor sport en ook een passie voor het begeleiden van mensen naar hun doel. Ik word helemaal blij van het buiten sporten en van de energie die ik krijg van de sporters. Ook help ik mensen graag om bewust te worden van hoe zij leven en hoe zij zich zo gelukkig mogelijk kunnen voelen. Dit kan zijn door middel van voeding, lekker sporten of de leuke dingen die wij hier op Uit Liefde Voor Jezelf plaatsen. Wanneer mensen in hun kracht staan, dan stralen ze dit uit. Dat vind ik mooi om te zien!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Even rekenen! *

Banner