Health

Squats, low jacks en we gaan schaatsen!

Het weekend is achter de rug, een nieuwe week is aangebroken en dat betekent: work your body! Ik heb een nieuwe workout voor je klaargezet. Vandaag doen we squats, mountain climbers, low jacks, sit-ups en we gaan uiteraard ook even schaatsen! 😉 Je doet alle oefeningen eerst 10 herhalingen, daarna 20 herhalingen en de laatste ronde 30 herhalingen. Deze ronde doe je twee keer.

Let goed op je techniek. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan en het allemaal al weet.

Dit ga je doen:

  • Squat
  • Mountain climbers
  • Low Jacks
  • Sit-up
  • Schaatsen

Zo doe je het:

  • Squat: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
  • Mountain climbers: je staat op handen en voeten in een mooie plank en je brengt je knieën om en om naar je borst. Goed voor de schouders en de buikspieren.
  • Low Jacks: zelfde als jumping jack, alleen nu eindig je in een squat.
  • Sit-up: je ligt op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen.  Kom helemaal tot zit en tik je voeten aan. Rustig weer terug.
  • Schaatsen: je springt met je rechterbeen naar rechts, strekt je linkerbeen achter je rechterbeen langs en tikt met je linkerhand je linkervoet aan. Dit doe je ook de andere kant op.

Veel succes!


>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂 

HCOA 2 750x90

 

Vanessa

Ik ben Vanessa. Eigenaar van Healthclub OpenAir en bedenkster van deze website, Uit Liefde Voor Jezelf! Ik heb een passie voor sport en ook een passie voor het begeleiden van mensen naar hun doel. Ik word helemaal blij van het buiten sporten en van de energie die ik krijg van de sporters. Ook help ik mensen graag om bewust te worden van hoe zij leven en hoe zij zich zo gelukkig mogelijk kunnen voelen. Dit kan zijn door middel van voeding, lekker sporten of de leuke dingen die wij hier op Uit Liefde Voor Jezelf plaatsen. Wanneer mensen in hun kracht staan, dan stralen ze dit uit. Dat vind ik mooi om te zien!

Banner