Health

Squats, broad jumps en dancing crabs

Ben je er weer klaar voor? Ik heb een pittige workout voor je bedacht. We doen vandaag squats, jumping jacks, dancing crabs, broad jumps en push ups met een t-twist. Een stevige workout dus! Je gaat van 50 naar 10 herhalingen en dit doe je twee keer. En zoals iedere keer luidt het advies: hoe vaker je deze workout doet, des te groter het effect. Maak er dus een paar keer tijd voor deze week.

Let bij iedere workout goed op de uitvoering van de oefeningen. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók (juist) als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan.

Dit ga je doen:

  • 50 x Squat
  • 40 x Jumping jacks
  • 30 x Dancing crab
  • 20 x Broad jump
  • 10 x Push up met een t-twist

Zo doe je het:

  • Squat: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil- en beenspieren.
  • Jumping jacks: goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.
  • Dancing crab: je staat op je handen en voeten met je gezicht naar de lucht. Je brengt je handen en je voeten tegenovergesteld naar elkaar toe. Goed voor de triceps en de buikspieren. Vraagt veel stabiliteit.
  • Broad jump: buig door je knieën, zwaai met je armen naar achter en naar voren, spring zo ver als je kan naar voren.  Perfect om aan je explosiviteit te werken
  • Push up met een t-twist: je staat op je handen en je voeten in een plank. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken en komt weer omhoog. Dan draai je in een side plank en weer terug. Goed voor je armen en de core stability.

Veel succes!


>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂 

HCOA 2 750x90

 

Vanessa

Ik ben Vanessa. Eigenaar van Healthclub OpenAir en bedenkster van deze website, Uit Liefde Voor Jezelf! Ik heb een passie voor sport en ook een passie voor het begeleiden van mensen naar hun doel. Ik word helemaal blij van het buiten sporten en van de energie die ik krijg van de sporters. Ook help ik mensen graag om bewust te worden van hoe zij leven en hoe zij zich zo gelukkig mogelijk kunnen voelen. Dit kan zijn door middel van voeding, lekker sporten of de leuke dingen die wij hier op Uit Liefde Voor Jezelf plaatsen. Wanneer mensen in hun kracht staan, dan stralen ze dit uit. Dat vind ik mooi om te zien!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Even rekenen! *

Banner