Spider walk, dancing crab en walking lunges

Het is weer tijd voor een nieuwe workout. Doe deze workout een paar keer deze week, tussen alle schaatspret door. Zo blijf je lekker actief. We doen de walking lunge, dancing crab, burpee, jumping jack en spider walk! We doen de walking lunge, dancing crab, burpee, jumping jack en spider walk! Je doet alle oefeningen eerst 10 herhalingen, daarna 14 herhalingen en de laatste ronde 18 herhalingen.

Let goed op je techniek. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan en het allemaal al weet.

Dit ga je doen:

• Walking Lunge
• Dancing crab
• Burpee
• Jumping jacks
• Spider walk

Zo doe je het:

• Walking Lunge: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Met je achterste voet stap je direct door naar voren, hierdoor zakt je andere knie naar de grond. Op deze manier loop je door.
• Dancing crab: je staat op je handen en voeten met je gezicht naar de lucht. Je brengt je handen en je voeten tegenovergesteld naar elkaar toe. Goed voor de triceps en de buikspieren. Vraagt veel stabiliteit.
• Burpee: spring met gestrekte armen omhoog, zak in een squat en zet je handen op de grond, spring met twee voeten tegelijk naar achter in plankpositie, spring terug naar je handen, spring met gestrekte armen omhoog. Tot body workout en hartlagverhoger.
• Jumping jacks: goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.
• Spider walk: je begint in een plank en je loopt als spiderman naar voren. Je handen en voeten gaan tegenovergesteld en je blijft zo laag mogelijk.

Veel succes!

>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂