Planken, dippen, jumpen en twisten!

Vandaag gaan we planken, dippen, jumpen en twisten! Heb je er zin in? Let’s do this! Alle oefeningen doe je 30 seconden met 10 seconden rust. De tweede ronde doe je alles 45 seconden met 15 seconden rust en de derde ronde doe je alles 1 minuut met 20 seconden rust. Deze workout kun je een paar keer doen deze week, hiermee vergroot je het resultaat.

Let zoals iedere keer ook nu weer goed op je techniek. Vooral als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus goed bij.

Dit ga je doen:

• Plank

• Dips

• Squat jump

• T twist

• Rope jumps

Zo doe je het:

• Plank: je staat op je ellebogen en je voeten of knieën en je rug is in 1 rechte lijn met je schouders.

• Dips: je gaat zitten op een bankje en je handen wijzen naar voren. Je laat je billen langs het bankje zakken en je ellebogen gaan naar achteren. Is een oefening voor de triceps.

• Squat jump: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en springt omhoog. Goede oefening voor de bil en beenspieren.

• T twist: je staat in een plank en draait in een side plank. Goed voor de core stability en opwarmer voor de schouders.

• Rope jumps: je gaat touwtje springen.

Veel succes!