Hardlopen, squat jumps en walking lunges

Tijd voor wat beweging! Deze workout gaan we lekker hardlopen, doen we push-ups, squat jumps, sit-ups en walking lunges. Zet hem op! Deze workout doe je in totaal vijf rondes.

Let goed op je techniek. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan en het allemaal al weet. 😉

Dit ga je doen:

• 5 minuten hardlopen
• 10 x Push up
• 10 x Squat jump
• 20 x Sit-up
• 20 x Walking Lunge

Zo doe je het:

• Push up: je staat op je handen in een plank op je voeten of op je knieën. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken. Je ellebogen gaan iets naar achter, waardoor je je schouder beter stabiliseert. Goed voor je core en je krijgt er hele sterke armen van.
• Squat jump: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en springt omhoog. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• Sit-up: je ligt op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen.  Kom helemaal tot zit en tik je voeten aan. Rustig weer terug.
• Walking Lunge: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Met je achterste voet stap je direct door naar voren, hierdoor zakt je andere knie naar de grond. Op deze manier loop je door.

Veel succes!

>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂