Fit blijven tijdens de vakantie, zo doe je dat!

[vc_row][vc_column][vc_column_text]En daar is ‘ie dan eindelijk: de zomervakantie! Wat hebben veel mensen hier naartoe geleefd. We gaan van versnelling 10 naar versnelling 5. Even geen wekker, lunchpakketjes maken, kinderen naar school brengen, door naar je werk. Heerlijk een aantal weken lekker lummelen en genieten.

Veel mensen gooien gelijk alles om en letten nergens meer op, maar dat is zo zonde! Ze zijn het hele jaar aan het sporten, er wordt goed op de voeding gelet en nu het vakantie is wordt alles overboord gegooid. Met als resultaat dat men baalt als de vakantie voorbij is en ze weer opnieuw moeten beginnen. Dit gaat jou niet gebeuren! Ik geef jou een aantal tips om fit te blijven tijdens je vakantie. Uiteraard náást al het lummelen en genieten, want daar is vakantie tenslotte voor!

Voeding

Probeer ook tijdens je vakantie op je voeding te letten. Tuurlijk eten we anders dan thuis, maar probeer zo afwisselend mogelijk te eten. Het is zo verleidelijk om te ontbijten met croissantjes en chocoladebroodjes, lunchen met patat en een hamburger en als diner een vette pizza. Als je een croissant of chocoladebroodje neemt als ontbijt, eet dan in de middag een salade en in de avond een lekker stukje vis met gegrilde groenten. Of je draait het om en start de dag met kwark/yoghurt en fruit, in de middag een salade en als diner een pizza. Zo kan je van al het lekkers genieten, maar dan wel met de juiste afwisseling.

Drink veel water. Start je dag met twee glazen water en drink gedurende dag door genoeg water. Een biertje of wijntje is lekker, maar zorg dat je daarnaast ook steeds een glas water neemt. Van alcohol word je ook moe en sloom, drink daarom het liefst zo laat mogelijk op de dag zodat je jezelf langer fit en energiek voelt.

Sport en beweging

Ook tijdens je vakantie kun je in beweging blijven. Probeer iedere dag een aantal baantjes te trekken in het zwembad. In Nederland doe je dit meestal niet, je lichaam is deze belasting niet gewend en krijgt hierdoor een nieuwe trainingsprikkel.

Houd je van hardlopen? Dan is er niks lekkerders om je dag te starten met een half uurtje rennen. Doe dit vroeg in de ochtend als iedereen nog slaapt. Het is dan nog heerlijk rustig en het is nog niet zo warm.

Ben je niet van het zwemmen of hardlopen? Huur dan een fiets. Tegenwoordig kun je in bijna alle steden wel een fiets huren om de stad te ontdekken. Je bent heel mobiel en je komt op plekken waar je met een bus of auto niet snel zou komen. Ook buiten de stad in de natuur is het gaaf om te gaan fietsen. Huur een stoere mountainbike en volg een parcours. Er zijn vaak heel veel verschillende fietsroutes/parcours die je kunt rijden.

Slaap je in een hotel en kan je de trap pakken, doe dat! Zo zonde om te gaan wachten op de lift terwijl als je de trap pakt heb je gelijk je workout gedaan en heel wat extra calorieën verbrand.

En natuurlijk heb ik nog vier workouts voor je die heel laagdrempelig zijn en die je overal kunt uitvoeren.

Tip: neem een springtouw mee, deze past altijd wel in je koffer en je kunt er een leuke workout mee doen!

Geniet van je vakantie! Liefs, Vanessa[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_text_separator title=”” i_icon_fontawesome=”fa fa-heart-o” i_color=”custom” color=”custom” add_icon=”true” i_custom_color=”#b40011″ accent_color=”#b40011″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_tabs color=”sky” active_section=”1″][vc_tta_section title=”4 vakantie workouts!” tab_id=”1494668153445-b63cebaa-4e79″][vc_single_image image=”7226″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Workout 1″ tab_id=”1494668165005-058ee545-4ed8″][vc_column_text]

We doen alle oefeningen steeds 45 seconden lang met 10 seconden rust tussen de oefeningen. We gaan voor drie rondes.

Dit ga je doen:

• Mountain climbers
• Push up met een t-twist
• Broad jump
• Step ups
• Reverse crunch

Zo doe je het:

• Mountain climbers: je staat op handen en voeten in een mooie plank en je brengt je knieën om en om naar je borst. Goed voor de schouders en de buikspieren.
• Push up met een t-twist: je staat op je handen en je voeten in een plank. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken en komt weer omhoog. Dan draai je in een side plank en weer terug. Goed voor je armen en de core stability.
• Broad jump: buig door je knieën, zwaai met je armen naar achter en naar voren, spring zo ver als je kan naar voren. Perfect om aan je explosiviteit te werken
• Step ups: je stapt op een bankje en je trekt 1 knie omhoog. Je wisselt steeds van been. Goed voor de billen en bovenbeenspieren.
• Reverse crunch: je ligt op je rug met je handen onder je billen en je schouders zijn iets van de grond af. Je kunt deze oefening met gestrekte benen of gebogen benen uitvoeren. Je laat je benen zakken tot vlak boven de grond en brengt ze dan weer in de lucht. Goed voor de rechte buikspieren. Let op, je mag deze oefening niet in je onderrug voelen!

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Workout 2″ tab_id=”1495875831414-bb9e9d4f-87dd”][vc_column_text]

We doen alle oefeningen steeds 1 minuut lang met 20 seconden rust tussen de oefeningen. We gaan voor drie rondes.

Dit ga je doen:

• Squat
• De brug
• Walking lunge
• Sit-up
• Jumping jacks

Zo doe je het:

• Squat: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• De brug: op de rug liggen. Voeten optrekken tot onder de knieën en heupbreedte laten staan. Span de billen aan en kom met de heupen in 1 tel omhoog. 2 tellen aangespannen houden en in 3 tellen langzaam weer laten zakken. Herhaal dit.
• Walking lunge: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Met je achterste voet stap je direct door naar voren, hierdoor zakt je andere knie naar de grond. Op deze manier loop je door.
• Sit-up: je ligt op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Kom helemaal tot zit en tik je voeten aan. Rustig weer terug.
• Jumping jacks: goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Workout 3″ tab_id=”1497106826916-522fc524-0537″][vc_column_text]

Alle oefeningen doe je in de eerste ronde 30 seconden met 10 seconden rust.  De tweede ronde doe je alles 45 seconden met 15 seconden rust en de derde ronde doe je alles 1 minuut met 20 seconden rust. Totaal doe je drie rondes.

Dit ga je doen:

• Mountain climbers met ellebogen
• Squat jump
• Push up met een t-twist
• Lunges
• High knees

Zo doe je het:

• Mountain climbers met ellebogen: zelfde als de mountain climbers, alleen nu sta je op je ellebogen en breng je je knieën naar de buitenkant toe.
• Squat jump: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en springt omhoog. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• Push up met een t-twist: je staat op je handen en je voeten in een plank. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken en komt weer omhoog. Dan draai je in een side plank en weer terug. Goed voor je armen en de core stability.
• Lunges: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Je stabiliseert door goed je dwarse buikspieren aan te spannen. Die kun je voelen als je je handen in je zij doet
• High knees: een hartslag verhoger. Je knieën trek je om en om tot heuphoogte omhoog.

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Workout 4″ tab_id=”1499781911644-716d68e7-e322″][vc_column_text]

Bij deze workout loopt het aantal herhalingen van de oefeningen trapsgewijs op. We beginnen met 10 en eindigen met 100!

Dit ga je doen:

• 10 x Squat jump met hold
• 20 x Push up
• 30 x Plank zijwaarts tappen
• 40 x Jumping Jacks
• 50 x Walking Lunge
• 60 x Mountain climbers
• 70 x Squat
• 80 x Schaatsen
• 90 x Step ups
• 100 x Rope jumps

Zo doe je het:

• Squat jump met een hold: je zakt door je knieën en springt naar voren en omhoog. Je eindigt weer in een squat en houdt dit 2 sec vast alvorens de volgende sprong te maken. Mooie plyometrische oefening.
• Push up: je staat op je handen in een plank op je voeten of op je knieën. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken. Je ellebogen gaan iets naar achter, waardoor je je schouder beter stabiliseert. Goed voor je core en je krijgt er hele sterke armen van.
• Plank zijwaarts tappen: je staat op je handen en je voeten of knieën en je rug is in 1 rechte lijn met je schouders. Je tapt met je voeten om en om naar buiten.
• Jumping jacks: goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.
• Walking Lunge: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Met je achterste voet stap je direct door naar voren, hierdoor zakt je andere knie naar de grond. Op deze manier loop je door.
• Mountain climbers: je staat in een mooie plank en je brengt je knieën om en om naar je borst. Goed voor de schouders en de buikspieren.
• Squat: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• Schaatsen: je springt met je rechterbeen naar rechts, strekt je linkerbeen achter je rechterbeen langs en tikt met je linkerhand je linkervoet aan. Dit doe je ook de andere kant op.
• Step ups: je stapt op een bankje en je trekt 1 knie omhoog. Je wisselt steeds van been. Goed voor de billen en bovenbeenspieren.
• Rope jumps: je gaat touwtje springen.

[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=”20px”][vc_single_image image=”2680″ img_size=”full” alignment=”center” onclick=”custom_link” img_link_target=”_blank” link=”http://www.healthclubopenair.com/lesaanbod/gratis-proefles/”][vc_text_separator title=”” i_icon_fontawesome=”fa fa-heart-o” i_color=”custom” color=”custom” add_icon=”true” i_custom_color=”#b40011″ accent_color=”#b40011″][/vc_column][/vc_row]