Squats, cobra, dips en jumping jacks

Maandag, workout dag! Vandaag doen we een paar pittige oefeningen die niet alleen goed zijn voor je spieren, maar ook voor je conditie. Doe deze workout een paar keer verspreid over de week voor extra goed effect.

Alle oefeningen doe je 60 seconden met 20 seconden rust. Totaal doe je drie rondes. Denk zoals altijd goed aan je techniek tijdens het uitvoeren van de oefeningen, hiermee voorkom je eventuele blessures.

Dit ga je doen:

• Squat
• De Cobra
• Dips
• Squat jump met een hold
• Jumping jacks

Zo doe je het:

• Squat: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• De Cobra: lig op je buik en doe een vliegtuig na. Borsten en knieën van de grond. Rustig doorblijven ademen. Ongeveer 2 tellen vasthouden en weer zakken. Herhaal dit.
• Dips: je gaat zitten op een bankje en je handen wijzen naar voren. Je laat je billen langs het bankje zakken en je ellebogen gaan naar achteren. Is een oefening voor de triceps.
• Squat jump met een hold: je zakt door je knieën en springt naar voren en omhoog. Je eindigt weer in een squat en houdt dit 2 sec vast alvorens de volgende sprong te maken. Mooie plyometrische oefening
• Jumping jacks: goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.

Veel succes!