Side plank, dips, squat jumps en burpees

Een nieuwe week is aangebroken en dat betekent dat we weer even in beweging moeten komen. 🙂 Vandaag doen we de side plank, dips, de squat jump, cobra en de burpee. Alle oefeningen doen we 10  herhalingen, vier rondes achter elkaar. Doe deze workout een paar keer deze week, daarmee vergroot je het effect.

Let bij iedere workout goed op de uitvoering van de oefeningen. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók (juist) als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan.

Dit ga je doen:

• Side plank met reiken onder buik
• Dips met benen
• Squat jump
• De Cobra
• Burpee

Zo doe je het:

• Side plank met reiken onder buik: je staat op je elleboog of op je hand en 1 voet in een plank.  Met je bovenste hand ga je onder je buik door en weer terug. Dit doe je ook aan de andere kant. Zorgt voor core stability.
• Dips met benen: je gaat zitten op een bankje en je handen wijzen naar voren. Je laat je billen langs het bankje zakken en je ellebogen gaan naar achteren. Je heft om en om je been omhoog en zet deze weer op de grond. Dit is een oefening voor de triceps.
• Squat jump: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en springt omhoog. Goede oefening voor de bil en beenspieren
• De Cobra: lig op je buik en doe een vliegtuig na. Borsten en knieën van de grond. Rustig doorblijven ademen. Ongeveer 2 tellen vasthouden en weer zakken. Herhaal dit.
• Burpee: spring met gestrekte armen omhoog, zak in een squat en zet je handen op de grond, spring met twee voeten tegelijk naar achter in plankpositie, spring terug naar je handen, spring met gestrekte armen omhoog. Tot body workout en hartlagverhoger. 

Veel succes!

>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂