Oefeningen waar je sterk en fit van wordt

Tijd voor actie! Vandaag hebben we weer wat lekkere oefeningen voor jullie. De rusttijd tussen de oefeningen is wat korter dan vorige week, dus jullie moeten iets harder werken!

We doen alle oefeningen steeds 45 seconden lang met 15 seconden rust tussen de oefeningen. We gaan voor drie rondes. Zoals altijd: denk aan je techniek tijdens het uitvoeren van de oefeningen, hiermee voorkom je eventuele blessures.

Dit ga je doen:

• Shoulder tap
• Wall sit
• Push up smal
• Spider walk
• Shuffle

Zo doe je het:

• Shoulder tap: je staat op je ellebogen en voeten en tikt om en om je schouders aan.
• Wall sit: je benen staan in een hoek van 90 graden en je leunt tegen een muur of een boom. Goed als je je bovenbeenspieren wilt versterken.
• Push up smal: zelfde als de push up, alleen nu gaan de ellebogen strak langs het lichaam.
• Spider walk: je begint in een plank en je loopt als spiderman naar voren. Je handen en voeten gaan tegenovergesteld en je blijft zo laag mogelijk.
• Shuffle: je gaat laag in je benen zitten met je voeten op heupbreedte. Je maakt een aansluitpas terwijl je laag blijft. Goed voor de billen en beenspieren, maar vraagt ook veel core stability om goed rechtop te blijven.

Veel succes!