Een stevige workout voor de nieuwe week

Vandaag hebben we een stevige workout voor je bedacht waarbij veel oefeningen aan bod komen. Je gaat van 10 herhalingen steeds opbouwen, helemaal tot 50 herhalingen en dan bouw je weer af tot 10 herhalingen. Deze workout kun je een paar keer doen deze week, hiermee vergroot je het resultaat.

Let zoals elke keer ook nu weer goed op je techniek. Vooral als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus goed bij.

Dit ga je doen:

• 10 x Push up met een t-twist
• 20 x Spider walk
• 30 x De Brug
• 40 x Squat
• 50 x Step ups
• 50 x Step ups
• 40 x Squat
• 30 x De Brug
• 20 x Spider walk
• 10 x Push up met een t-twist

Zo doe je het:

• Push up met een t-twist: je staat op je handen en je voeten in een plank. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken en komt weer omhoog. Dan draai je in een side plank en weer terug. Goed voor je armen en de core stability
• Spider walk: je begint in een plank en je loopt als spiderman naar voren. Je handen en voeten gaan tegenovergesteld en je blijft zo laag mogelijk.
• De Brug: op de rug liggen. Voeten optrekken tot onder de knieën en heupbreedte laten staan. Span de billen aan en kom met de heupen in 1 tel omhoog. 2 tellen aangespannen houden en in 3 tellen langzaam weer laten zakken. Herhaal dit.
• Squat: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• Step ups: je stapt op een bankje en je trekt 1 knie omhoog. Je wisselt steeds van been. Goed voor de billen en bovenbeenspieren.

Veel succes!