Hardlopen, brug, v-sit en spider push ups

De nieuwe week is aangebroken. Het is dus weer tijd voor de nieuwe workout. Vandaag doen we er ook stukjes hardlopen bij. Ook nu geldt weer: doe de workout een paar keer deze week voor extra goed effect.

Onderstaande workout doe je drie rondes. Denk zoals altijd goed aan je techniek tijdens het uitvoeren van de oefeningen, hiermee voorkom je eventuele blessures.

Dit ga je doen:

• 400 meter Hardlopen
• 20 x De Brug
• 10 x V sit
• 10 x Spider push up

Zo doe je het:

• Hardlopen: rennen maar!
• De Brug: op de rug liggen. Voeten optrekken tot onder de knieën en heupbreedte laten staan. Span de billen aan en kom met de heupen in 1 tel omhoog. 2 tellen aangespannen houden en in 3 tellen langzaam weer laten zakken. Herhaal dit.
• V sit: je handen wijzen in een v naar voren terwijl je op de grond zit. Goed voor de buikspieren. Je borst moet goed naar voren wijzen, je mag deze oefening niet in de onderrug voelen.
• Spider push up: als een push up, alleen nu breng je 1 knie richting je elleboog. Vraagt veel van de stabiliteit en kracht in de schouders.

Veel succes!