Een lekkere energie-booster

Weer zo’n lekkere energie-booster om de week goed mee te beginnen. Je kunt deze workout natuurlijk ook gewoon een paar keer doen deze week, hartstikke goed voor je.

We doen alle oefeningen steeds 30 seconden lang met 10 seconden rust tussen de oefeningen. We gaan voor drie rondes. Denk aan je techniek tijdens het uitvoeren van de oefeningen, hiermee voorkom je eventuele blessures.

De oefeningen:

• Squat
• Side plank
• Squat jump
• T twist
• Dips
• High knees

De uitvoering:

• Squat: Je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• Side plank: Je staat op je elleboog of op je hand en 1 voet in een plank. Zorgt voor core stability. Eerst rechterkant boven , daarna linkerkant boven.
• Squat jump: Je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en springt omhoog. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• T twist: Je staat in een plank en draait in een side plank. Goed voor de core stability en opwarmer voor de schouders.
• Dips: Je gaat zitten op een bankje en je handen wijzen naar voren. Je laat je billen langs het bankje zakken en je ellebogen gaan naar achteren. Is een oefening voor de triceps.
• High knees: Een hartslag verhoger. Je knieën trek je om en om tot heuphoogte omhoog.

Veel succes!