Jumping squats voor sterke benen

Vandaag trainen we onze beenspieren met jumping squats. Wist jij dat de squat, of kniebuiging één van de beste all-round oefeningen is die je kunt doen voor je lichaam?

Je traint met name je benen (quadriceps, hamstrings en kuiten), maar ook je billen èn je buikspieren doen mee. Je moet jezelf tenslotte in balans houden tijdens de hele beweging dus worden je buikspieren geactiveerd. De jumping squat voegt wat explosiviteit toe aan de oefening. Vind je dit te pittig dan kun je de squat ook zonder jump doen.

Uitvoering squat:

• Plaats je voeten iets breder dan schouderbreedte
• Tenen wijzen lichtjes naar buiten
• Trek je navel naar binnen zodat je jouw buikspieren aanspant
• Je billen steken naar achter en houd je rug recht
• Ga naar beneden zakken en blijf recht vooruit kijken
• Tijdens het zakken doe je net alsof er een krukje achter je staat waar je even op gaat zitten
• Vervolgens kom je weer omhoog naar de startpositie/of je komt omhoog naar de startpositie en plakt er een jump aan vast

Start:

• 2 x een jump squat
• shuffle
• 2 x een jump squat
• shuffle
• 2 x een jump squat

Op het filmpje zie je 1 setje. We doen er vandaag 4.

Veel succes!