Het is weer tijd om te sporten!

Een nieuwe week is aangebroken en dat betekent weer even bewegen. Het is goed om regelmatig te sporten. Je voelt je er fysiek èn mentaal zoveel beter door. Zorg dat je actief blijft. De rusttijd tussen de oefeningen is wederom wat korter dan vorige week, dus jullie moeten weer iets harder werken!

We doen alle oefeningen steeds 45 seconden lang met 10 seconden rust tussen de oefeningen. We gaan voor drie rondes. Zoals altijd: denk aan je techniek tijdens het uitvoeren van de oefeningen, hiermee voorkom je eventuele blessures.

Dit ga je doen:

• Mountain climbers
• Push up met een t-twist
• Broad jump
• Step ups
• Reverse crunch

Zo doe je het:

• Mountain climbers: je staat op handen en voeten in een mooie plank en je brengt je knieën om en om naar je borst. Goed voor de schouders en de buikspieren.
• Push up met een t-twist: je staat op je handen en je voeten in een plank. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken en komt weer omhoog. Dan draai je in een side plank en weer terug. Goed voor je armen en de core stability.
• Broad jump: buig door je knieën, zwaai met je armen naar achter en naar voren, spring zo ver als je kan naar voren. Perfect om aan je explosiviteit te werken
• Step ups: je stapt op een bankje en je trekt 1 knie omhoog. Je wisselt steeds van been. Goed voor de billen en bovenbeenspieren.
• Reverse crunch: je ligt op je rug met je handen onder je billen en je schouders zijn iets van de grond af. Je kunt deze oefening met gestrekte benen of gebogen benen uitvoeren. Je laat je benen zakken tot vlak boven de grond en brengt ze dan weer in de lucht. Goed voor de rechte buikspieren. Let op, je mag deze oefening niet in je onderrug voelen.

Veel succes!