Nieuwe week, nieuwe workout

Een nieuwe week, een nieuwe workout. Zijn jullie er weer klaar voor? Doe de workout gerust een paar keer deze week, kan helemaal geen kwaad.

We doen alle oefeningen steeds 1 minuut lang met 20 seconden rust tussen de oefeningen. We gaan voor drie rondes. Zoals altijd: denk aan je techniek tijdens het uitvoeren van de oefeningen, hiermee voorkom je eventuele blessures.

Dit ga je doen:

• Wall sit
• Plank zijwaarts stappen
• Spider walk
• Push up
• Tuck Jump

Zo doe je het:

• Wall sit: je benen staan in een hoek van 90 graden en je leunt tegen een muur of een boom. Goed als je je bovenbeenspieren wilt versterken.
• Plank zijwaarts stappen: zowel je handen als je voeten stappen naar buiten en binnen.
• Spider walk: je begint in een plank en je loopt als spiderman naar voren. Je handen en voeten gaan tegenovergesteld en je blijft zo laag mogelijk.
• Push up: je staat op je handen in een plank op je voeten of op je knieën. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken. Je ellebogen gaan iets naar achter, waardoor je je schouder beter stabiliseert. Goed voor je core en je krijgt er hele sterke armen van.
• Tuck Jump: de Tuck Jump is een explosieve, plyometrische oefening voor de quadriceps, hamstrings, kuiten en buik. Begin met een squat. Dus buig je knieën, heupen naar achter en houdt tegelijk je rug recht. Zak zo diep als je kunt, terwijl je voeten plat op de vloer blijven. Spring vanuit deze positie zo hoog mogelijk op. Tegelijk breng je de armen omhoog en breng je ook de knieën zo dicht mogelijk naar je borst. Op het moment dat je neerkomt, voer meteen weer een squat uit.

Veel succes!