Step ups, push ups en de worm!

Vandaag gaan we er weer even lekker tegenaan. Ben je er klaar voor? Laten we beginnen! We doen step ups, push ups (small), schaatsen, de worm en squat jumps. De armen, billen, benen schouders en rug komen hiermee aan bod. Je doet alle oefeningen 12 herhalingen. In totaal doe je drie rondes.

Let bij elke oefening goed op je techniek. Om blessures te voorkomen is het belangrijk dat je je aandacht erbij houdt, óók als je bepaalde oefeningen al heel vaak hebt gedaan.

Dit ga je doen:

• Step ups
• Push up small
• Schaatsen
• Worm
• Squat jump

Zo doe je het:

• Step ups: je stapt op een bankje en je trekt 1 knie omhoog. Je wisselt steeds van been. Goed voor de billen en bovenbeenspieren.
• Push up small: zelfde als de push up, alleen nu gaan de ellebogen strak langs het lichaam. Op deze manier train je meer je triceps, achterkant van je armen.
• Schaatsen: je springt met je rechterbeen naar rechts, strekt je linkerbeen achter je rechterbeen langs en tikt met je linkerhand je linkervoet aan. Dit doe je ook de andere kant op.
• Worm: oefening  voor de hamstrings, schouders en rug.
• Squat jump: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en springt omhoog. Goede oefening voor de bil en beenspieren.

Veel succes!

>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂